クマさんの腹式（ふくしき）呼吸
| 【呼吸方法】 （１）口を小さくすぼめて、ゆっくり「１，２，３，４」と口から息を吐き出します。 このとき、ゆっくり腹をへこませます。息を吐ききるのがポイントです。 （口の形は風船を膨らますつもり、または、口笛を吹くつもりで。。） （２）口を閉じ、鼻から「５，６」と空気を吸い込みます。同時に腹をふくらませます。 ”吐く”が４に対し”吸う”は２（つまり”２対１”の割合）です。 これが第２のポイントです。 （３）再び、（１）から（２）と繰り返します。１セット５呼吸から１０呼吸が目安です。 （４）最初は、あお向けに寝てやるとやりやすいです。慣れたら座ってもできます。 【効果】 うつ病治療などの心の健康維持、 冷房病などの自律神経失調症対策、 高血圧症や糖尿病などの生活習慣病対策など 美容と健康に腹式呼吸はよいとされています。 １日１セットから３セットくらいを毎日続けると効果があると言われています。 |