クマさんの尻すぼめ体操
| 【体操の仕方】 （１）姿勢や呼吸は自由です。力を抜いてお尻（肛門）を開きます。 （２）お尻（肛門）をすぼめたまま１から２０まで数えます。 （画像では、１から１０まで２度繰り返し数えています） （３）上記（１）から（２）が１セットで、これを繰り返します。 ★延べで１日１００セット程度お尻（肛門）を締めましょう！ ★朝、昼、晩、入浴中、就寝時など時間を決めて行なうもよし、 通勤電車の待ち時間、テレビを見ながらなど適宜行なうもよし、 数十セットずつ分けて行うと続けやすいでしょう。 【効果】 ★肛門の括約筋と尿道の括約筋は連動しています。 この体操を続けると括約筋機能を高めることにより、 尿もれ防止に役立つといわれています。 ★男女の性別に関係なく、尿もれ防止が期待できますので、 ストレスや出産による女性の尿もれ防止や 前立腺ガン手術後の男性の尿もれ防止や、 加齢による中高年世代の尿もれ予防などに 医師からも推奨されています。 |