ロボ太の
はく呼吸筋（腹）ストレッチ

はく呼吸筋のストレッチ（腹）A
マルチアングル		 はく呼吸筋のストレッチ（腹）B
マルチアングル		 はく呼吸筋のストレッチ（腹）C
マルチアングル
はく呼吸筋のストレッチ はく呼吸筋のストレッチ はく呼吸筋のストレッチ
はく呼吸筋のストレッチ（腹）D
マルチアングル		 はく呼吸筋のストレッチ（腹）E
マルチアングル
はく呼吸筋のストレッチ ←吸って腹をふくらます
◆
はいて腹をへこます→
【腹を伸ばす】→		 はく呼吸筋のストレッチ
【はく呼吸筋（腹）のストレッチ方法】

（１）後ろ手に組んだ両手を腰に置き体をまっすぐにして立ちましょう。
　　　口を閉じ、鼻から「１，２」と空気を吸い込みます。
　　　このとき、ゆっくり腹をふくらませます。

　　　
（２）両手を組んだまま腹を前に突き出し、腹の筋肉を伸ばしましょう。
　　　口を小さくすぼめて、ゆっくり「３，４，５，６」と口から息を吐き出します。
　　　このとき、ゆっくり腹をへこませます。息を吐ききるのがポイントです。
　　　”吸う”が２に対し”はく”は４（つまり”１対２”の割合）です。
　　　
（３）再び、（１）から（２）と繰り返します。

【効果】

腹の呼吸筋の「コリ」をほぐし、ストレスを解消します。
吸う呼吸筋（背）のストレッチとセットでおこないましょう。

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